Schlafrechner
Gib ein, wann du aufwachen willst (oder wann du ins Bett gehst), und erhalte die Zeiten, zu denen du zwischen zwei Schlafzyklen aufwachst statt mittendrin.
Geh zu einer dieser Zeiten ins Bett:
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten — zwischen zwei Zyklen aufzuwachen fällt deutlich leichter als mitten in einem. Die Zeiten enthalten 15 Minuten zum Einschlafen. 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden) sind für die meisten Erwachsenen ideal.
Als Nächstes
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So funktioniert's
- Wähle den Modus: Aufwachzeit festlegen oder Schlafenszeit festlegen.
- Gib die Uhrzeit ein.
- Wähle eine der vorgeschlagenen Zeiten — die hervorgehobene ergibt sechs volle Zyklen (9 Stunden).
Was ist dieses Tool?
Schlaf verläuft in Zyklen von rund 90 Minuten — vom leichten Schlaf über den Tiefschlaf bis zur REM-Phase. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen fühlt sich erholt an; ein Wecker mitten im Zyklus — besonders im Tiefschlaf — verursacht dieses benommene, schwere Gefühl, egal wie viele Stunden man geschlafen hat. Dieser Rechner zählt in ganzen Zyklen zurück (oder vor) und rechnet durchschnittlich 15 Minuten Einschlafzeit dazu.
Typische Anwendungen
- Den Wecker so stellen, dass er zwischen zwei Schlafzyklen klingelt
- Vor einem frühen Termin entscheiden, ob sich Schlafengehen jetzt noch lohnt
- Den Schlafrhythmus für Schichtarbeit oder frühe Flüge planen
- Teenagern erklären, warum „nur noch eine Folge“ einen ganzen Zyklus kostet
Häufige Fragen
Sind Schlafzyklen wirklich exakt 90 Minuten lang?
90 Minuten sind der Durchschnitt — individuelle Zyklen liegen zwischen etwa 80 und 110 Minuten und werden im Laufe der Nacht länger. Betrachte die Zeiten als gute Richtwerte, nicht als Präzisionsangabe.
Wie viele Zyklen sollte ich anpeilen?
Die meisten Erwachsenen fahren mit 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden) am besten. Vier Zyklen (6 Stunden) gehen gelegentlich, sind für die meisten aber nicht dauerhaft tragfähig.
Warum 15 Minuten Einschlafzeit?
Erwachsene brauchen im Schnitt 10–20 Minuten zum Einschlafen. Wenn du regelmäßig länger oder kürzer brauchst, verschiebe die vorgeschlagenen Zeiten entsprechend.