Kalorienrechner
Gib unten deine Daten ein, um deinen Grundumsatz (BMR) und deinen täglichen Kalorienbedarf für Gewichtserhalt, -abnahme oder -zunahme zu schätzen.
Grundumsatz (BMR): 1,370
Die Schätzungen basieren auf der Mifflin-St-Jeor-Formel und dienen nur der allgemeinen Orientierung — keine medizinische Beratung. Wende dich für eine individuelle Ernährungsplanung an eine Fachperson.
Your files are processed locally in your browser. They are not uploaded to our servers.
So funktioniert's
- Wähle metrische oder imperiale Einheiten und gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wähle dein übliches Aktivitätslevel.
- Lies deine geschätzten Erhaltungskalorien sowie Ziele für leichte oder normale Gewichtsab- bzw. -zunahme.
Was ist dieses Tool?
Der Kalorienrechner schätzt deinen Grundumsatz (BMR) — die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt — mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, die als eine der genauesten BMR-Formeln gilt. Anschließend wird dieser Wert mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um deinen täglichen Gesamtenergiebedarf (Erhaltungskalorien) zu schätzen, dazu Kalorienziele für gängige Gewichtsveränderungsziele.
Typische Anwendungen
- Ein Kalorienziel für Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau festlegen
- Verstehen, wie viele Kalorien der Körper in Ruhe verbrennt
- Eine Diät oder einen Ernährungsplan um ein Erhaltungskalorienniveau herum planen
- Kalorienzufuhr nach einer Änderung des Aktivitätslevels anpassen
Ähnliche Tools
Häufige Fragen
Wie genau ist dieser Rechner?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel gehört zu den genauesten verfügbaren BMR-Formeln, doch der individuelle Stoffwechsel variiert. Betrachte das Ergebnis als Ausgangspunkt und passe es anhand realer Fortschritte an.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und Erhaltungskalorien?
Der BMR sind die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. Die Erhaltungskalorien addieren die Energie, die du durch tägliche Aktivität und Sport verbrennst, für ein realistischeres Tagesziel.
Wie groß sollte ein Kaloriendefizit oder -überschuss sein?
Eine Änderung von 250 Kalorien pro Tag ist ein moderates, nachhaltiges Tempo, während 500 Kalorien pro Tag einer üblicheren Rate von etwa 0,5 kg Gewichtsveränderung pro Woche entsprechen. Größere Defizite werden ohne ärztliche Begleitung nicht empfohlen.